Министерство образования и науки Российской Федерации
ФГАОУ ВПО «УрФУ имени первого Президента России Б.Н.Ельцина»

  • Факторы, способствующие возникновению (обострению) заболевания:
    • Гиподинамия
    • Нерациональное питание
    • Неблагоприятная экологическая ситуация
    • Психоэмоциональные перегрузки
    • Вредные привычки.
    Задачи физического воспитания:
    1. Улучшение периферического кровообращения и притока крови в коронарную систему (сосуды сердца)
    2. Усиление окислительно-восстановительных процессов в миокарде (улучшение питания мышц сердца)
    Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при заболеваниях ССС

    Рекомендуется

    Ограничить

    Не рекомендуется

    1. Занятия на открытом воздухе
    2. Закаливание
    3. Ходьба
    4. Бег
    5. Прогулки на лыжах
    6. Катание на коньках
    7. Дыхательные упражнения
    8. Упражнения на расслабление
    9. Упражнения с вовлечением подлопаточных и ягодичных мышц, связанных с функцией ССС
    Упражнения на выносливость, скорость, силу, вызывающие напряжения и перенапряжения ССС и дыхательной системы
    1. Дыхание ртом зимой на открытом воздухе
    2. Упражнения с задержкой дыхания
    3. Натуживание
    4. Длительные статические напряжения
  • Комплекс упражнений при хронической сердечно-сосудистой недостаточности

    1. И.п - о.с. руки вперед, ладони книзу.
      • кисти сжать в кулаки
      • пальцы врозь (счет раз)
      • и.п.
      Повторить 7-8 раз
    2. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову.
      • руки в стороны и поворот туловища вправо, поднимаясь на носках
      • и.п.
      • то же в левую сторону
      • и.п.
      Повторить 4-5 раз в каждую сторону в медленном темпе
    3. И.п. - о.с. - руки вперед, ладонями вверх.
      • Стойка на носках, руки за голову
      • руки вверх
      • руки в стороны
      • и.п.
      Повторить 5-6 раз в медленном темпе
    4. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.
      • наклон вперед, руки в стороны
      • и.п.
      • наклон вперед, руки вниз
      • и.п.
      Повторить 5-6 раз в медленном темпе.
    5. И.п. - о.с.
      • Согнуть правую ногу вперед, руки вперед
      • и.п.
      • согнуть левую ногу, руки вперед
      • и.п.
      Повторить 5-6 раз каждой ногой
    6. И.п. - о.с.
      • присед (на носках), руки вперед;
      • и.п.
      • присед (на носках), руки в стороны
      • и.п.
      Повторить 5-6 раз в медленном темпе
    УЛ. Ходьба в чередовании с бегом в медленном темпе 15-20 с.

    Примечание: упражнения служат для ликвидации застойных явлений, на периферии сердечно-сосудистой системы и улучшения кровообращения.
  • Комплекс гимнастики при сердечной недостаточности, врожденной слабости синусового узла (по Н.М.Амосову)

    1. И.п. - лежа на спине в постели, держась руками за спинку кровати.
      • поднять ноги и забросить их кверху, чтобы колени доставали лоб;
      • вернуться в и.п.
      Повторить 10-20 раз в медленном темпе. Дыхание произвольное.
    2. И.п. - стоя ноги врозь на ширине плеч, руки вдоль туловища.
      • наклоняясь вперед, коснуться пальцами рук пола;
      • вернуться в и.п.;
      Повторить в среднем темпе 10-15 раз
    3. И.п. - стоя ноги врозь на ширине плеч, руки вдоль туловища
      • наклониться в правую сторону, руки скользят по туловищу, одна вниз, другая вверх;
      • то же в другую сторону.
      Повторить 10-20 раз в каждую сторону в среднем темпе
    4. И.п. - стойка ноги врозь на ширине плеч, руки опущены вниз.
      • поднять правую руку вверх, забросить ладонь за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки, одновременно кивнуть головой вперед и назад;
      • вернуться в и.п.;то же левой рукой.
      Повторить в среднем темпе 10-15 раз.
    5. И.п. - стойка ноги врозь на ширине плеч, пальцы сцеплены на уровне груди.
      • вращение туловища слева направо;
      • вращение туловища справа налево.
      Повторить 10-20 раз в каждую сторону в медленном теше.
    6. И.П. - о.с.
      • поднять колено согнутой правой ноги к груди, спина прямая;
      • вернуться в и.п.;
      • поднять колено согнутой левой ноги к груда;
      • и.п.
      Повторить 10-20 раз каждой ногой.
    7. И.п. – упор лежа.
      • Сгибание и разгибание рук.
      Повторить 10-20 раз в среднем темпе.
    8. И.п. - сидя на стуле, руки за голову, ноги закреплены.
      • Наклоны назад и вперед.
      Повторить 10-20 раз в медленном темпе.
    9. И.п. - о.с.
      • присед, держась руками за спинку стула;
      • и.п.
      Повторить 10-20 раз в медленном темпе.
    Примечание: комплекс упражнений выполняется посла 10-минутного бега на открытом воздухе. Каждое упражнение вначале следует повторить в зависимости от своего физического состояния от 10 до 20 раз, постепенно прибавляя через тренировку по одному повторению и доводя до 100 раз.

    По данным академика Н.М. Амосова, срок достижения полного числа повторений для здоровых людей моложе 30 лет - 10 недель. Пульс во время занятий не должен возрастать более чем в два раза по сравнению с покоем. Весь комплекс упражнений занимает 20-25 минут. Заниматься следует 5 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

Вход через learn.urfu.ru