Министерство образования и науки Российской Федерации
ФГАОУ ВПО «УрФУ имени первого Президента России Б.Н.Ельцина»

  • Факторы, способствующие возникновению плоскостопия:
    • Слабые мышцы стопы и голени, ухудшение их эластических свойств.
    • Чрезмерное утомление в связи с длительным стоянием на одном месте.
    • Напряженный физический труд, сопровождающийся многократным подъемом тяжестей.
    • Плохо подобранная обувь (без каблуков, на очень высоких каблуках, с недостаточно гибкой подошвой).

    Задачи физического воспитания:
    1. Укрепление мышц и связок, поддерживающих свод стопы в правильном физиологическом положении.
    2. Формирование правильного навыка постановки ноги при ходьбе.

    Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при плоскостопии

    Рекомендуется

    Ограничить

    Не рекомендуется

    1. Специальная гимнастика
    2. ОРУ в положении сидя
    3. Систематическое укрепление передней и наружной поверхности голени
    4. Приведение, повороты стопы внутрь, сгибание пальцев ног
    5. Упражнения с гимнастической палкой и мячом
    6. Ходьба босиком по ковру
    7. В теплое время года ходьба по песку, по траве, рыхлому грунту, бревну
    8. Плавание («кроль»)
    9. Езда на велосипеде
    10. Подвижные игры
    Чрезмерно высокую физическую нагрузку

    1. Ношение неправильно подобранной обуви
    2. Длительное стояние на одном месте в одной и той же позе
    3. Многократные подъемы тяжестей
  • Упражнения для коррекции плоскостопия

    1. Ходьба на носках с различными положениями рук /на поясе, в стороны, вверх, за голову, за спину/. Повторить в медленном темпе 2-3 раза, расстояний 20-36 м.
    2. Ходьба на пятках с различными положениями рук. Повторить 1-2 раза, расстояние 15-20 м.
    3. Ходьба на наружных краях стоп, руки на поясе. Повторить •2-3 раза, расстояние 10-15 м. в медленном темпе.
    4. Ходьба на носках с полуприсяде, руки в стороны. Повторить 2-3 раза, расстояние 25-30 м.
    5. Ходьба по канату, растянутому па полу. Повторить 3-4 раза в медленном темпе.
    6. Ходьба по гимнастической палке, положенной наполу. Повторить 3-4 раза в медленном темпе.
    7. Ходьба босиком по обручу с различными положениями рук, обхватывая край обруча пальцами ног. Повторить 2-3 раза в медленном темпе.
    8. Руки на поясе, ходьба с подогнутыми пальцами ног по матам 3-5м. Повторить 2-3 раза в медленном темпе.
    9. Ходьба правым /левым/ боком по рейке гимнастической скамейки, обхватывая ее сводами стоп. Повторить 2-3 раза в медленном темпе.
    10. Ходьба о поворотом стоп с приподниманием на носок каждой нота, Повторить 2-3 раза, расстояние 10-15 м.
    11. Ходьба по наклонной плоскости, Повторить 2-3 раза в медленном темпе, расстояние 10-15 м.
    12. Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх и вниз, руки в стороны. Повторить 2-3 раза в медленном темпе.
    13. И.п - стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки и вернуться в исходное положение. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.
    14. И.п. - стоя на носках, руки на поясе /стопы параллельны/.
    15. Покачивание, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки. Повторить в медленном темпе 8-10 раз.
    16. И.п. - стоя ноги врозь, носки повернуты внутрь, руки на поясе. Повороты туловища вправо о переводом правой стопы на внешний край, а затем влево. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.
    17. И.п. - стоя ноги врозь на ширине плеч, стопы параллельно. Согнуть пальцы ног, надавливая ими на пол. Повторить 6-7 раз.
    18. И.п. - стойка ноги врозь, стопы параллельно на расстоянии ширины стопы, руки на поясе. Перекат с пяток на носок и обратно. Повторить 8-10 раз в медленном темпе.
    19. И.п. - о.с. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны. Повторить 8-Ю раз в медленном темпе.
    20. Сидя на гимнастической скамейке или на стуле, правую ногу вперед, поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. Повторить 4-5 раз каждой ногой.
    21. Сидя на полу с прямыми ногами, кисти рук в упоре сзади, разводя колени, подтягивать стопы до соприкосновения подвига. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.
    22. Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки на поясе. Сги-бание пальцев ног /стоп/. Повторить 10-12 раз.
    23. Сед в упоре сзади. Приподнимание и перекатывание набивного мяча ногами, захватывая его стопами. Повторить 7-8 раз.
    24. Сидя на полу, подтягивание пальцами стоп легкого коврика, стремясь собрать его в складки. Повторить 3-4 раза.
    25. Захватывание пальцами ног различных, мелких предметов, поднимание их, переноска их на небольшое расстояние. В качестве мелких предметов можно использовать веревку, скакалку. Повторить 2-3 раза.
    26. Собирание пальцами ног под стопу лежащей на полу скакалки, веревки. Повторить 2-3 раза
    27. Сидя на стуле, сгибание и разгибание пальцев ног. По- вторить 10—12 раз
    28. Прыжки на носках, руки на поясе, потки вместе. Повторить 15-20 прыжков в среднем темпе.

    Приведенные выше упражнения способствуют укреплению опорно-дзигательного аппарата, мышц нижних конечностей, улучшению походки и восстановления нормального положения стоп. Упражнения для коррекции плоскостопия должны применяться в сочетании с общеразвивающими упражнениями для мышц верхних конечностей и туловища, плечевого пояса, нижних конечностей. В целях разгрузки мышечно-связочного аппарата и голени необходимо упражнения выполнять в положении сидя, упоре на коленях, лежа на спине. Обязательным условием лечения плоскостопия является комплексное применение массажа, лечебной физкультуры, физиотерапии в сочетании с различными общеразвивающими упражнениями.

Вход через learn.urfu.ru