Министерство образования и науки Российской Федерации
ФГАОУ ВПО «УрФУ имени первого Президента России Б.Н.Ельцина»

  • Факторы, способствующие возникновению заболевания:
    • Наследственность.
    • Неблагоприятные условия зрительной работы на близком расстоянии.
    • Нарушение рефракции глаза – ослабление цилиарной мышцы и других глазных мышц.
    • Недостаточное физическое развитие.
    • Неправильное дыхание.
    • Несбалансированное питание.
    • Повышенные зрительные нагрузки.

    Задачи физического воспитания:
    1. Улучшения кровоснабжения в тканях глаза.
    2. Улучшение деятельности мышц глаза, прежде всего аккомодационной мышцы.
    3. Укрепление склеры.

    Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при миопии

    Рекомендуется

    Ограничить

    Не рекомендуется

    1. Ходьба

    2. Бег в медленном темпе

    3. Прогулки на лыжах.

    4. Катание на коньках

    5. Плавание

    6. Велосипед

    7. Настольный теннис

    8. Туризм

    Нагрузку на зрительный анализатор

    1. Поднятие тяжестей

    2. Прыжки





  • Комплексы упражнений для коррекции близорукости

    Первый комплекс
    1. И.п. - сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут.
    2. И.п. - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, затем открыть их на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.
    3. И.п. – о. с. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 с. Опустить руку. Повторить 10-12 раз.
    4. И.п. – о. с. Правую руку вперед, смотреть на конец пальца, расположенного по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.
    5. И.п. - сидя. Закрыть глаза, массировать их круговыми движениями безымянных пальцев: по верхнему веку от наружных углов глаза кнутри. Выполнять в течение I мин.
    6. И.П. – о. с. правая рука в сторону. Медленно передвигать палец полусогнутой правой руки справа налево, голова на месте, следить глазами за пальцем. Медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо, голова на месте, следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз.
    7. И.п. - сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 с. снять пальцы - с век. Повторить 3-4 раза.
    Второй комплекс
    1. Передать мяч /волейбольный, баскетбольный, набивной/ от груди партнеру, стоящему на расстоянии 5 - 7м. Повторить 12-15 раз.
    2. Передавать мяч партнеру из-за головы. Повторить 10-12 раз.
    3. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7-8 раз.
    4. Подбросить мяч правой рукой вверх и поймать. Тоже левой. Повторить 8-10 раз.
    5. Бросить мяч о пол, дать ему подскочить и поймать: - одной рукой; - двумя руками. Повторить 6-7 раз.
    6. Бросить теннисный мяч в мишень. Повторить 6-7 раз каждой рукой.
    7. Бросить мяч в баскетбольное кольцо одной и двумя руками с расстояния 3, 4, 5 м. Повторить 10-12 раз.
    8. Играть в настольный теннис - 20-25 мин.
    9. Играть в волейбол - 15-20 мин.
    10. Бросить обруч вперед с приданием ему обратного вращения. Повторить 7-8 раз.
    11. Подбросить теннисный мяч вверх на высоту 3-4 м поймать его двумя руками. Повторить 10-12 раз.
    12. Бросить теннисный мяч в цель с расстояния 6 -7 м. Повторить 7-8 раз.
    Упражнения улучшают кровообращение, укрепляют мышцы глаз, облегчают зрительную работу на близком расстоянии, снижают утомление, способствуют расслаблению глазных мышц, улучшают бинокулярное зрение и циркуляцию внутриглазной жидкости и повышают тренированность цилиарной мышцы глаза. Эти упражнения рекомендуется выполнять не только в процессе учебных занятий, но самостоятельно во внеучебное время.
  • Упражнения для профилактики утомления зрения

    1. И.п. - о.с.
      • стойка на носках, руки вверх, прогибаясь в пояснице;
      • и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.
    2. И.п. - стойка ноги врозь руки перед грудью. Сжать и разжать пальцы. Повторить 10-12 раз,
    3. И.п. - о.с. – наклон головы вперед, подбородок прижат кгруди, руки вниз(прижаты к бедрам);
      • поворот головы к левому плечу, не отрывая подбородок от груди;
      • и.п.;
      • то же к правому плечу.
      • и.п. Повторить 5-6 раз в каждую cторону.
    4. И.п. - стойка ноги врозь с наклоном вперед, руки в стороны.
      • коснуться правой рукой носка левой ноги;
      • и.п.;
      • то же правой рукой;
      • и.п. Повторить 5-6 раз к каждой ноге.
    5. И.п. - лежа на спине, руки в стороны ладонями вверх,
      • руки вперед( вертикально);
      • и.п.; Повторить 7-8 раз.
    6. И.п. - лежа на животе, руки за голову (соединены в замок на затылке локтями, ладонями вперед).
      • лежа прогнувшись, руки вверх;
      • и.п.;
      • лежа прогнувшись, руки в стороны-;
      • и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе
  • Миопия высокой степени

    Факторы, способствующие возникновению заболевания:
    • Наследственная предрасположенность.
    • Напряженная зрительная работа на близком расстоянии при ослабленной аккомодации.
    • Измененная наружная оболочка глаза (склера).

    Задачи физического воспитания:

    1. Улучшение кровоснабжения тканей глаза.
    2. Укрепление мышечной системы глаза, прежде всего цилиарной мышцы.
    3. Укрепление склеры.

    Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при миопии высокой степени

    Рекомендуется

    Ограничить

    Не рекомендуется

    1. Циклические плавные упражнения, не предъявляющие больших требований к органам зрения
    2. ЛФК
    3. Закаливание

    Нагрузку на зрительный анализатор

    1. Прыжки
    2. Резкие движения туловищем
    3. Приседания
    4. Значительные сотрясения тела
    5. Удары по голове
    6. Упражнения силового характера, сопровождающиеся натуживанием и резким напряжением мышц
    7. Положения, когда голова наклонена
    8. Упражнения с напряжением зрительного анализатора
  • Тренировка мышц глаза

    Для тренировки наружных мышц глаза рекомендуется выполнять следующие упражнения (по Э. С. Аветисову и Е. И. Ливадо):
    1. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно в положении сидя (голова неподвижна).8 - 12 раз.
    2. Медленно переводить взгляд справа налево и обратно. 8 -10 раз.
    3. Круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении. 4 - 6 раз.

    Тренировка внутренних, цилиарных мышц глаза по методу Э. С Аветисова и К. А. Мац проводится в очках. Для этого к оконному стеклу на уровне глаз приклеивается круглая метка, диаметром 2—3 мм. Необходимо встать к стеклу с таким расчетом, чтобы глаза находились на расстоянии 25—30 см от него. Взгляд переводится медленно с метки на неподвижный предмет, находящийся вдали на расстоянии 200—300 м и более. Продолжительность тренировки цилиарных мышц постепенно увеличивается с 2 мин до 10.

    Специальные упражнения для глаз выполняются на фоне общеразвивающих (5—7) упражнений и чередуются с ними. Продолжительность занятий колеблется в пределах от 10—15 до 25—30 мин. Тренировку мышц глаз желательно проводить не менее 2 раз в день, 3—4 раза в неделю в течение 3—4 месяцев, затем после некоторого перерыва специальные упражнения вновь повторяются.

Вход через learn.urfu.ru