Министерство образования и науки Российской Федерации
ФГАОУ ВПО «УрФУ имени первого Президента России Б.Н.Ельцина»

  • Комплекс гимнастики при гипотонии (по Гриненко М.Ф.)

    Сидя на стуле
    1. И.п. - Руки вниз, ноги согнуты.
      • Поднять руки вперед, развести в стороны — вдох
      • опустить — выдох
    2. И.п. - Руки опираются о сиденье стула, ноги согнуты.
      • Поочередное разгибание (носок ноги на себя) и сгибание ног в коленных суставах. Выпрямленную ногу держать на весу — 2—3 с. Дыхание произвольное.
    3. И.п. - Руки вниз, ноги согнуть.
      • Поднять руки через стороны вверх, повернуть туловище влево — вдох.
      • и. п. - выдох. Тоже вправо.
    4. И.п. - Руки вниз, ноги согнуты и разведены на ширину плеч.
      • Руки вперед, наклон влево - вдох.
      • и. п. - выдох. Тоже вправо.
    5. И.п.Руками упереться в сиденье, ноги выпрямить - вдох.
      • Поднять прямые ноги, держать на весу 2-4 с
      • опустить - выдох.
    6. И.п. - Руки на колени, ноги согнуты и разведены на ширину плеч.
      • Круговые движения туловищем от 3 до 8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.
    7. И.п. - Руки вниз, ноги согнуть.
      • С усилием развести руки в стороны, сжав пальцы в кулак — вдох
      • и. п. - выдох.
    8. И.п. - Руки вниз, ноги согнуть.
      • Встать, руки вперед: поднимаясь на носки, держаться в таком положении 2—4 с — вдох.
      • Вернуться в исходное положение — выдох.
    Стоя
    1. Ходьба, широко размахивая руками, - 1-2 мин. Дыхание произвольное.
      • И.п. - Взяться за спинку стула, ноги вместе.
      • Отвести правую ногу в сторону и держать 2- 4 с - вдох,
      • и. п. - выдох. Тоже левой ногой.
    2. И.п. - Взяться за спинку стула, ноги на ширине плеч.
      • Круговые движения тазом в левую и правую сторону по 6 -10 раз в каждую. Дыхание произвольное.
    3. И.п.- о. с
      • Согнуть руки и выпрямить их вверх, посмотрев на ладони, - вдох
      • и. п. - выдох. Выполнять упражнение с мышечным усилием.
    4. И.п.- о.с.
      • Наклон туловища вперед, правую (прямую) ногу назад, руки в стороны («ласточка»); держать 4-8 с. И. п. Дыхание произвольное.
    5. И.п. - Стойка ноги врозь (на ширине плеч)
      • руки вверх - вдох.
      • Наклон вперед, стараясь коснуться руками пола - выдох
      • и.п. - вдох.
    6. И.п.- о. с. Вдох.
      • Присед на носках, руки вперед – выдох
      • и. п. - вдох.
    7. И.п. – стойка ноги врозь (на ширине плеч)
      • Руки в стороны — вдох
      • руки вниз и расслабить их — выдох.
    8. И.п. - Встать на расстоянии 1 м от стола (стула), упереться в него руками.
      • Согнуть руки в упоре и разогнуть, туловище прямое. Дыхание произвольное.
    9. И.п. - о. с. руки на пояс.
      • Поднять вперед, как можно выше, а затем опустить правую ногу, не касаясь ею пола. Дыхание произвольное.
      • Тоже левую.
    10. Ходьба, широко размахивая руками в течение 1 - 2 мин. Дыхание произвольное. Ходьба по одной линии, приставляя пятку к носку, руки в стороны - 1 мин.
    11. Ходьба с поворотами (кругом) через каждые 4-6 шагов через левое, затем правое плечо в течение 1 мин. Дыхание произвольное.
    12. И.п. - стойка ноги врозь (на ширине плеч).
      • Руки вверх — вдох;
      • опустить, расслабив, с полунаклоном и полуприседанием — выдох.

Вход через learn.urfu.ru