Министерство образования и науки Российской Федерации
ФГАОУ ВПО «УрФУ имени первого Президента России Б.Н.Ельцина»

  • Факторы, способствующие возникновению (прогрессированию) заболевания:
    • Генетическая предрасположенность.
    • Наследственно-конституционные особенности человека.
    • Перенесенные заболевания почек.
    • Нервно-психические и эмоциональные стрессы.
    • Нездоровый образ жизни.
    • Гипокинезия.
    • Неблагоприятные факторы, связанные со спецификой профессии (постоянное напряжение зрения и внимания, шум и др.).
    Задачи физического воспитания:
    1. Нормализация процессов корковой динамики, кортикальных механизмов регуляции аппарата кровообращения.
    2. Устранение нервно-мышечного напряжения.
    Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при гипертонической болезни

    Рекомендуется

    Ограничить

    Не рекомендуется

    1. Полное расслабление различных мышечных групп при максимально пассивном положении тела
    2. Специальные упражнения:
      • дыхательные
      • на координацию, равновесие
    3. Дозированная ходьба
    4. Равномерный бег в медленном темпе
    5. Прогулки на лыжах
    6. Плавание
    7. Медленный темп выполнения упражнений с небольшой, но постепенно возрастающей нагрузкой, с достаточным интервалом отдыха для восстановления в сочетании с дыхательными упражнениями
    8. Туризм
    9. Гребля
    Наклоны и повороты
    1. Упражнения, требующие максимального напряжения
    2. Нагрузки силового и статического характера с натуживанием и задержкой дыхания
    3. Нагрузки скоростного характера
    4. Значительное нервно-эмоциональное напряжение
    5. Упражнения, требующие напряженного внимания и непрерывных изменений реагирования на меняющиеся условия
  • Комплекс упражнений при гипертонической болезни (по Гриненко М.Ф.)

    Сидя
    1. Сидя на краю стула, руки на бедрах: сгибая правую ногу, разгибать левую и наоборот, не отрывая ноги от пола (поочередное скольжение ногами по полу). Дыхание произвольное.
    2. Круговые движения правой рукой вперед, затем назад. То же выполнить левой рукой. Дыхание произвольное.
    3. Руки вперед, в стороны - вдох, опустить - выдох.
    4. Руки на сиденье - вдох. На выдохе - выпрямить ногу вверх, касаясь спиной спинки стула. Поочередно каждой ногой.
    5. Расслабленно поднять руки вверх - вдох; опуская руки, отвести их назад и наклониться вперед, не опуская головы - выдох.
    6. Руки в стороны - вдох. Прижать правое колено к груди с помощью рук - выдох. Затем левое.
    7. Руки на пояс. Отвести правую руку вправо-назад с поворотом головы - вдох, руку на пояс - выдох. Поочередно.
    Стоя
    1. Встать, поднимаясь на носках, руки вперед - вдох; сесть -выдох.

    2. Ходьба обычная, ходьба скрестным шагом (правая нога влево, левая вправо) с махами руками в противоположную сторону. Дыхание произвольное. Продолжительность 20-30с.
    3. Придерживаясь правой рукой за спинку стула, махи левой ногой и рукой вперед-назад. То же правой ногой. Дыхание произвольное.
    4. Придерживаясь руками за спинку стула, круговые движения тазом вправо. То же влево. Дыхание произвольное.
    5. Ноги на ширине плеч, руки вниз. Одновременные махи руками: левой назад-влево и правой назад-вправо. Дыхание произвольное.
    6. Ходьба, махи руками вперед-назад. На 3 шага — вдох, на 4—5 шагов — выдох. Продолжительность 1—2 мин.
    7. Ходьба с перекатом с пятки на носок. Продолжительность 20—30 с.
    8. Бег в темпе 140—150 шагов в 1 мин при длине -1 шага 1—1,5 ступни, руки полусогнуты и расслаблены.
      Продолжительность бега составляет до 30 секунд в первую неделю. При хорошем самочувствии продолжительность бега может увеличиваться на 1—2 мин в неделю и постепенно — до 5—10 мин.
      После бега рекомендуется ходьба в течение 1—3 мин в сочетании с дыханием (обращать внимание на полный выдох).
    9. Стойка ноги врозь (на ширине плеч). Руки через стороны вверх — вдох; наклон вперед, руки вниз, — выдох.
    10. Руки в стороны. Отвести правую ногу в сторо¬ну, держать 2 с — вдох, опустить — выдох. Затем отведение левой ноги.
    11. И.п.- о.с. руки на пояс. Вдох, присед руки впе¬ред — выдох.
    12. И.п.- о.с. руки в стороны. Широкие круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное.
    13. И.п.- о.с. 1. руки вперед, отводя левую ногу назад, равновесие на правой. 2- 3 - вдох держать равновесие. 4. и. п. — выдох. Тоже на левой ноге.
    14. И.п. - стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки вверх. Круговые движения туловищем. Поочередно в каждую сторону. Дыхание произвольное.
    15. Руки в упоре на сиденье стула (для женщин в упоре на спинке). Сгибание и разгибание рук. Дыхание произвольное.
    16. Ходьба обычная, ходьба с высоким подниманием бедра, ходьба с поворотом на 360°. Дыхание произвольное.
    17. И.п.- о.с. Руки вверх - вдох; опуская руки и полуприседая, расслабится - выдох.
    18. И.п.- о. с. 1-3.Отведение рук в стороны с поворотом ладоней вверх и вниз — вдох; 4. руки вниз, расслабиться, — выдох.

Вход через learn.urfu.ru