Министерство образования и науки Российской Федерации
ФГАОУ ВПО «УрФУ имени первого Президента России Б.Н.Ельцина»

  • Факторы, способствующие возникновению (обострению) заболевания:
    • Генетическая предрасположенность.
    • Дефицит витаминов в организме.
    • Нервные стрессы и расстройства.
    • Проживание в местности с выраженной недостаточностью йода.
    • Расстройство в железах внутренней секреции (повышенное или сниженное образование гормонов).

    Задачи физического воспитания:
    1. Нормализация обмена веществ, основных нервных процессов.
    2. Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
    3. Повышение уровня физической работоспособности.
    Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при эндокринных заболеваниях

    Рекомендуется

    Ограничить

    Не рекомендуется

    1. Ходьба
    2. Бег
    3. Дыхательные упражнения
    4. Занятия на тренажерах
    5. Элементы спортивных игр
    6. Плавание
    7. Катание на велосипеде
    8. Прогулки на лыжах
    9. Активный отдых
    Нагрузки на слабые звенья регуляции обменных и энергетических процессов

    Переутомления и перегрузки

  • Физические упражнения наряду с диетой являются основным средством борьбы с ожирением. Если специальное питание регулирует поступление энергии в организм, то занятия физической культурой не только увеличивают энерготраты, но и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, нормализуют деятельность кишечника, развивают мышцы и связки. Уже через 2—3 месяца регулярных занятий масса тела может снизиться на несколько килограммов, улучшается самочувствие и повышается работоспособность. Даже осанка и походка улучшаются.

    Для этого, конечно, придется проявить силу воли, настойчивость и терпение, ибо заниматься оздоровительной физической культурой нужно регулярно, постепенно повышая физическую нагрузку, не ограничиваться только комплексом гимнастических упражнений, а использовать пешеходные прогулки, ходьбу на лыжах, плавание, греблю, игры, велосипед, коньки. Не следует отказываться и от доступного физического труда. Однако начинать надо с гимнастических упражнений (лучше до завтрака) и пешеходных прогулок. Другие виды физических нагрузок назначаются только врачом и спустя определенное время. К спортивным занятиям следует приступать не раньше, чем через 1,5-2 ч после приема пищи.

    Вначале выполнять комплекс физических упражнений лучше в положении лежа на спине. Под голову и плечи следует положить подушку с тем, чтобы создать более благоприятные условия для работы сердца и органов дыхания. Заниматься нужно в одежде, не стесняющей движений, но достаточно теплой, содействуя тем самым, более обильному потоотделению. Занятия продолжительные - от 20 до 60 мин, но темп выполнения упражнений медленный и средний, амплитуда большая. Каждое движение повторяется от 5 до 30 раз. Преимущественно используются упражнения для крупных мышечных групп, особое внимание уделяется брюшному прессу.

    Дыхание во время занятий часто произвольное, задерживать его нельзя. После трудных упражнений необходимы паузы для отдыха и дыхательные упражнения.

    Следует помнить, что повышение пульса во время занятий допускается до 130-150 уд/мин, а после занятия пульс может превышать исходный не более чем на 10-15 уд/мин. И конечно, физическая нагрузка не должна вызывать болей в области сердца, головокружения, головной боли, значительного утомления и других неблагоприятных явлений. При ожирении, выраженных изменениях в сердечно-сосудистой системе и другой патологии рекомендуется заниматься по методике, используемой при этих заболеваниях.

    После гимнастики рекомендуется принять прохладный душ, если вы достаточно закалены. Такой душ тонизирует, бодрит.

  • Комплекс упражнений

    И.п. - лежа на спине.

    1. Руки за голову, потянуться - вдох; опустить руки вдоль туловища - выдох.

    2. Втягивать, а затем расслаблять живот. Дыхание произвольное.

    3. Согнуть правую ногу по диагонали к левому плечу, затем разогнуть. Поочередно каждой ногой. Дыхание произвольное.

    4. Ноги согнуты. Движения ногами вправо, затем влево (ноги вместе). Первые 1-2 недели упражнение выполнять, не отрывая стопы от ковра, затем ноги на весу. Дыхание произвольное.

    5. Круговое движение ногами («велосипед»). Первые дни выполнять поочередно каждой ногой, через 1-2 недели - двумя ногами. Дыхание произвольное.

    6. Потянуться руками вверх (за головой) - вдох; согнуть ноги, прижимая их руками к груди, - выдох.

    7. Поднять правую ногу по диагонали влево, затем опустить. Поочередно. Дыхание произвольное.

    8. Круговые движения прямыми ногами (ноги вместе). Поочередно в каждую сторону. Круг выполнять на выдохе.

    9. Руки согнуты. Разогнуть руки вперед и согнуть - выполнять круговые движения руками и одновременно правой ногой, затем левой Дыхание произвольное.

    10. Перейти из положения лежа на спине в сидя и вернуться в и. п. Дыхание произвольное.

    Упор стоя на коленях.

    11. Опустить таз вправо, затем влево, не отрывая ладони от опоры. Дыхание произвольное.

    12. Согнуть руки и лечь на живот (лежа на животе), затем выпрямить руки, и. п. (ладони и не отрывать от ковра). Дыхание произвольное.

    13. Поднять правую ногу - вдох, опустить - выдох. То же левой ногой.

    Стоя

    14. Ходьба обычная; ходьба с перекатом с пятки на носок; ходьба, высоко поднимая бедро, - 2-3 мин. Дыхание произвольное.

    15. Круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное.

    16. Руки вверх. Наклон вперед - выдох, затем и. п. - вдох.

    17. Стойка ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения тазом вправо. Затем влево. Дыхание произвольное.

    18. Широкая стойка ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, поворот вправо - вдох, и.п. - выдох. То же с поворотом влево.

    19. Стоя правым боком к спинке стула и держась правой рукой за нее, поднять вперед и опустить правую ногу, не касаясь ею пола. Затем левую ногу. Дыхание произвольное.

    20. Стоя лицом к спинке стула и держась за нее руками, отвести вправо и опустить правую ногу, не касаясь ею пола. Затем левую ногу. Дыхание произвольное.

    21. Руки вверх, стойка ноги врозь. Круговые движения туловищем вправо. Затем влево. Дыхание произвольное.

    22. Приседания. Вдох - встать, выдох - присесть.

    23. Ходьба обычная; ходьба, выполняя на шаг левой ногой мах руками влево, правой - мах вправо. Дыхание произвольное.

    24. Стоя лицом к спинке стула и держась за нее руками, поочередно поднимать ноги, касаясь коленями спинки стула. Дыхание произвольное.

    25. Бег в медленном темпе 0,5-5 мин.

    26. Ходьба обычная; ходьба руки через стороны вверх - вдох, опустить - выдох. 1-3 мин.

    27. Стоя правым боком к спинке стула и держась за нее правой рукой. Махи расслабленной правой ногой вперед-назад. То же левой ногой. Дыхание произвольное.

    28. Стоя лицом к спинке стула и держась руками за нее руками, подняться на носки - вдох; перекат на пятки, поднимая носки, - выдох.

    29. Руки в стороны - вдох; опустить руки с полунаклоном вперед, расслабляясь, - выдох.

    30. Руки на животе. Вдох - живот выпячивается, кисти скользят по животу в стороны; выдох - живот втягивается при помощи рук.

Вход через learn.urfu.ru